ściąganie łopatek

[...] (6 szt.) http://youtu.be/p0IdwzFbWo8 5. MC na sztywnych rampa 10 10x18/10x28/10x33/10x38/10x43/10x48 Dziwnie mi to idzie, jakby wypchnięcie klatki i ściąganie łopatek przeszkadzało mi w ogarnięciu tego ruchu. Lepiej niż tydzień temu, ale sporo jeszcze pracy mam w tym ćw. do zrobienia. Spięcie pośladków zacząłem ogarniać [...]

na plecy moze byc przenoszenie .. wiosło sztangeilką (jak 1 za lekka t berze 2 w łape) sklony ze sztanga na plerach. sciaganie łopatek w opadzie, łydki - to na ksiazce grubej nawet bez obciazenia mozna a przysiady na jedej nodze /// czy marynarski stolek (czy jakto tam sie zwało)///, albo na ugetych nogach , proty tułow na maxa w tył (tyrzymajac [...]

plecy poszerzasz na drązku ściaganie -łopatek w istocie- daj wobec tego na wyc. pionowym ps... wiesz, ze powinienem temat skasować w związku ze sprawą do której faktycznie głupio jest sie przyznawać- chyba zawsze więcej nawet przed samym sobą niż innymi Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-05-28 14:36:31 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]

02.01.2016r. TRENING: PLECY + BRZUCH 1. Przyciąganie drążka WG szeroko zza kark 4s 15/12/12/10 2. Seria łączona: Przyciąganie trójkąta siedząc + Przenoszenie drążka WG do bioder 3s 15/12/10 3. Wiosłowanie hantlami w opadzie 3s 15/12/12 4. Ściąganie łopatek na maszynie Hummer 3s 15/12/10 5. Przyciąganie na maszynie siedząc 3s 15/12/10+10+10 Drop [...]

[...] triceps - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 10/8/8/8 - podciąganie na drążku podchwytem 10/8/8 - podciąganie sztangi leżąc na brzuchu 12/10/8/8/daj sztangielkę - ściąganie łopatek 12/10/10/8 dorzuć coś na zginacze - wyciskanie zza głowy 10/8/8/daj pompki na poręczach - wyciskanie zza głowy leżąc 12/10/8/8 III dzień barki + nogi - [...]

No dobra... Zrobiłam dziś pierwszy trening po przerwie. Wyglądał następująco: Dzień 1 Klatka wyciskanie sztangielek skos 15 x 6 kg/ 12 x 6 kg/ 8 x 6 kg Plecy ściąganie łopatek na maszynie (nie wiem jak profesjonalnie sie to nazywa :/ ale nie chodzi o wyciąg, bo ten był zepsuty) 15 x 7 sztabek/ 15 x 9 sztabek/ 12 x 11 sztabek/ 8 x 11 sztabek Barki [...]

07/08 TRENINGOS Jakoś średnio mi się wczoraj ćwiczyło. Natomiast cardio po siłówce znacznie lepiej. Rozgrzewka 5 min wiosła Plecy Ściąganie łopatek na maszynie 15 x 10 sztabek/ 12 x 10 sztabek/ 10 x 11 sztabek/ 8 x 11 sztabek Klatka Wyciskanie sztangi 15 x 12 kg/ 12 x 12 kg/ 15 x 10 Barki Wzniosy ramion przed siebie, stojąc przy ścianie 15 x 3 [...]

[...] startować w jakiś zawodach. Patrz atlas ćwiczeń tam masz wszystko dokładnie opisane. czytałem, ale wolał bym jednak bardziej dokładnie, od szerokości uchwytu, oddychaniem, ściąganie łopatek, jak prowadzić itp. Domniemam, ze przy wyciskaniu lokcie prowadzisz blisko tlowia... Czyz nie? nie zwracałem na to uwagi, ale rozumiem że tego unikać? [...]

[...] - od następnego treningu brak ręcznika, sztanga niżej na barkach - koncentracja przy napięciu mięśni brzucha Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Od następnego treningu: - ściąganie łopatek - dolny odcinek grzbietu nie przylega do ławki - czynne korzystanie z nóg Military press - wyciskanie nad głowę - szerszy uchwyt sztangi - łokcie skierowane [...]

02/08 TRENINGOS :-D 5 min rozgrzewki na wiosłach Klatka pompki 8 męskich 7 damskich/ 5 męskich 10 damskich/ 4 męskich 8 damskich Plecy ściąganie łopatek na maszynie 11 sztabek x 15/ 11 sztabek x 11/ 10 sztabek x 12 (musiałam zmniejszyć obciążenie, bo już nie dawałam rady) Barki wznosy sztangi wzdłuż ciała 15 x 7 kg/ 15 x 8 kg/ 12 x 10 kg/ 10 x 10 [...]

[...] starałem się o korektę błędów. Pod koniec już zaczynałem to czuć. Widzę, że za nisko schodziłem, ale wraz z ze schodzeniem (nie wiem, na ile wyszło opuszczanie się poprzez ściąganie łopatek) nasilał się angaż barków. (seria druga) http://youtu.be/ld1j9y4LrMI (seria trzecia) http://youtu.be/V928ixHl6t0 (seria piąta) http://youtu.be/rtpHcTXgYtg [...]

Moim zdaniem ściąganie łopatek,to tylko inna technika....ale na pewno nie jest zła

mi np mostkowanie utrudnia wyciskanie wielkrotne :) ściaganie łopatek nie uważam że to coś złego :) a cieżko będzie nawet to wychwycić

kOOndziOO Z mostkowaniem nie chodzi o wygodę tylko żeby to jakoś wyglądało .Dla mnie to śmieszny widok gdy na sztandze 40kg a gość wygięty jak by miał wyciskać co najmniej 140kg.Mostek + szeroki chwyt i ruchy gościa 2 metrowego zaczynają przypominać ruchy krasnala.Ściąganie łopatek trudno wychwycić no proszę Cię przestań.Kolejne dążenie do [...]

te wasze "zwykle szrugsy" to sa te targetowe, czyli wzruszanie ramionami , a szrugsy"retrakcyjnie" to jest sciaganie lopatek, czyli na plecy a nie na kaptury Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2011-11-18 14:03:17

Vixen, ja bym powiedział że raczej na ten mięsień z przodu xDD Darek, do tego teraz robie to dobrze technicznie, podnsoze sie poprzez ściąganie łopatek a nie ciągnięcie łapami :) Antos, jakie nietypowe, każdy to robi, ale ja raczej preferuje lewą kostkę i rampe 10 %-) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-11-28 22:38:41

Ściąganie łopatek oraz delikatny mostek nie mówie tu o takich mega wygieciach i ruch 10cm bo to też mi sie nie podoba i według mnie powinno być to zabronione:) angażuje wiekszą grupę mieśni dlatego daje nam tą możliwość podnoszenia wiecej i jest to pozycja która angażuje,:klatke,tricepsy,plecy,tył barków i oczywiście odpowiednie prowadzenie [...]

[...] starałem się o korektę błędów. Pod koniec już zaczynałem to czuć. Widzę, że za nisko schodziłem, ale wraz z ze schodzeniem (nie wiem, na ile wyszło opuszczanie się poprzez ściąganie łopatek) nasilał się angaż barków. (seria druga) http://youtu.be/ld1j9y4LrMI (seria trzecia) http://youtu.be/V928ixHl6t0 (seria piąta) http://youtu.be/rtpHcTXgYtg [...]

Ściąganie łopatek przy modlitewniku?

chodzi mi o to że jak w pomieszczeniu nie jest wystarczająco ciepło i barki są odsłonięte są bardziej narazone na kontuzje ,wiadomo jak ktoś cwiczy ciężarami 80 kg na klate to raczej mu nic nie będzie ,ale przy większych ciężarach kazdy mankament jest ważny jak i równiez np nie prostowanie łokci do końca i ściąganie łopatek